نوشیدنی خنک تابستانی سرشار از ویتامین های A، C، فیبر و پتاسیم و ویتامین K
اسموتی انبه و نعناع
این اسموتی سبز مورد علاقه من است. خامه طور هست، خیلی شیرین نیست و طعم آن من را به یاد تابستان می اندازد. مملو از ویتامین A (بتاکاروتن)، ویتامین C، فیبر، فولات، پتاسیم و ویتامین K است.
مواد لازم
- ۱ فنجان یخ قالبی
- ۱ فنجان شیر بادام شیرین نشده باشد
- ۲ فنجان برگ اسفناج کوچک فشرده شده یا کلم پیچ خرد شده
- ۲ قطره عصاره وانیل
- نیم فنجان برگ نعناع تازه
- یک و نیم عدد موز بزرگ هر چه رسیده تر بهتر
- ۱ عدد انبه کوچک یا یک فنجان انبه خرد شده
طرز تهیه
- مواد را در مخلوط کن با سرعت بالا مخلوط کنید تا مخلوط شود (حدود ۳۰ ثانیه)، با برگ های تازه نعناع تزئین کنید و لذت ببرید!
ارزش غذایی
Calories: 67kcal | Carbohydrates: 7g | Protein: 4g | Fat: 3g | Saturated Fat: 1g | Sodium: 391mg | Potassium: 470mg | Fiber: 4g | Sugar: 1g | Vitamin A: 6594IU | Vitamin C: 25mg | Calcium: 421mg | Iron: 3mg
جدول ارزش غذایی
اسموتی انبه و نعناع
Amount per Serving
Calories
67
% Daily Value*
Fat
3
g
5
%
Saturated Fat
1
g
6
%
Sodium
391
mg
17
%
Potassium
470
mg
13
%
Carbohydrates
7
g
2
%
Fiber
4
g
17
%
Sugar
1
g
1
%
Protein
4
g
8
%
Vitamin A
6594
IU
132
%
Vitamin C
25
mg
30
%
Calcium
421
mg
42
%
Iron
3
mg
17
%
درصدهای روزانه بر اساس رژیم ۲۰۰۰ کالری محاسبه شده است