ساندویچ لوبیا سفید و آرتیشو

119

اگر به دنبال ایده برای ناهار سالم سر کار یا غذای ساده پیک نیک هستید، این ساندویچ وگان خوشمزه مناسب است. سریع ساخته می‌شود و سرشار از پروتئین است!

ساندویچ لوبیا سفید و آرتیشو

اگر به دنبال ایده‌‌‌های ناهار سالم برای کار یا غذای ساده پیک نیک هستید، این ساندویچ وگان خوشمزه مناسب است. سریع ساخته می‌شود و سرشار از پروتئین است!
سرو 2
آماده سازی 5 mins
پخت 5 mins
کل زمان 10 mins

مواد لازم

  • ۱ عدد ساقه کرفس ریز شده
  • ۳۰۰ گرم لوبیا سفید پخته شده
  • ۴ عدد گل آرتیشو شسته شده
  • ۲ قاشق مربا خوری خردل
  • ۱ قاشق مربا خوری سرکه سیب
  • ۱ قاشق مربا خوری روغن زیتون
  • نمک و فلفل به مقدار دلخواه

برای سرو به صورت ساندویچ

  • نان، گوجه، کاهو پیچ

طرز تهیه

  • تمام مواد را در یک غذاساز به هم اضافه کنید تا زمانی که مخلوط خوب ترکیب شود اما کاملاً نرم نشود. کمی‌بافت و شکل داشته باشد بهتر است. بین برش‌‌‌های نان، با برگ‌‌‌های کاهو پیچ، گوجه فرنگی، کلم و هویج رنده شده برای عطر و طعم بیشتر قرار داده و ساندویچ را نوش جان کنید.
کالری: 193kcal
وعده: خوراک فرعی
آشپزی: فرانسوی
کلمه کلیدی: سریع و آسان, غذای سریع, گیاهی

ارزش غذایی

Calories: 193kcal | Carbohydrates: 32g | Protein: 11g | Fat: 3g | Saturated Fat: 1g | Sodium: 73mg | Potassium: 695mg | Fiber: 7g | Sugar: 1g | Vitamin A: 13IU | Vitamin C: 1mg | Calcium: 113mg | Iron: 5mg
جدول ارزش غذایی
ساندویچ لوبیا سفید و آرتیشو
Amount per Serving
Calories
193
% Daily Value*
Fat
 
3
g
5
%
Saturated Fat
 
1
g
6
%
Sodium
 
73
mg
3
%
Potassium
 
695
mg
20
%
Carbohydrates
 
32
g
11
%
Fiber
 
7
g
29
%
Sugar
 
1
g
1
%
Protein
 
11
g
22
%
Vitamin A
 
13
IU
0
%
Vitamin C
 
1
mg
1
%
Calcium
 
113
mg
11
%
Iron
 
5
mg
28
%
درصدهای روزانه بر اساس رژیم ۲۰۰۰ کالری محاسبه شده است

دیدگاهتان را بنویسید

Close
کلیه حقوق برای وگن زیست محفوظ می باشد.
Close